Дорога к привлекательности

Конечно, всем ясно и очевидно, что после родов молодую мамочку ожидает множество забот, из-за которых очень трудно выкроить несколько минут на себя. Но ведь какой же женщине не хочется чувствовать себя не только замечательной мамой во всех смыслах, но и еще просто привлекательной, бодрой и ухоженной!

как похудеть и восстановить кожу и волосы после родов?Быть в форме – очень важно для любой из нас! И для этого не обязательно посещать тренажерные залы и сидеть на строгой диете – так вас хватит ненадолго. Все должно быть в меру… и с правильным подходом и настроем.
Самое главное, не бросайтесь в панику! Если пройдя мимо зеркала, держа в руках бутылочку, соску и пеленку, вы задержите взгляд на своем отражении и оно вам, к сожалению, не пришлось по вкусу, то поверьте: нет ни единой женщины, на которой не отразились бы роды… Все это временные явления: лишние килограммы, потерявшие тонус мышцы, растяжки, пигментные пятна и т.п. Этот список можно еще долго продолжать, так как проблем с фигурой, состоянием кожи и внешностью может быть немалое количество. Восстановление после родов – процесс длительный. Женщина, которая принялась за возрождение своей красоты, должна знать, что комплексный подход поможет при желании и усилии вернуть прежние формы.
Запомните, милые мамочки, что нет такого одного волшебного крема, таблетки или еще чего-нибудь легенького, что позволит вам похудеть за несколько часов... Хотя есть возможность даже стать еще привлекательней и женственней именно после родов, даже во время кормления ребенка грудью, и этому есть масса примеров!

Возможна ли диета?

Хотелось бы сразу предупредить мамочек, что все низкокалорийные диеты строго запрещены кормящим ребенка грудью. Помните, что важнее всего сейчас здоровье вашего малютки!
Если вы по каким-либо причинам не кормите молоком, знайте, что применение всех известных диет ведет прежде всего к уменьшению в объемах в верхней части тела. А это обычно не делает фигуру красивее, так как большинство наших женщин имеют красивую талию, небольшую грудь и широкие бедра. Большинство же диет может забрать еще 5-6 см груди и оставить нетронутой нижнюю часть тела. Еще женщину, все-таки решившую чтобы похудеть после родов, сесть на диету, ждет один из неприятных сюрпризов – высокий риск безнадежно испортить свой обмен веществ, и уж тогда не обойтись без помощи специалиста…
А диетологи советуют прежде всего остановиться на рациональном сбалансированном питании. Это должно быть регулярный прием пищи небольшими порциями примерно 5 - 6 раз в день и через каждые 2,5 - 3 часа. Рацион же идеального питания должен быть составлен так: 25% белков, 55% углеводов, 20% жиров. Как реализовать это на практике? Все просто: покупая продукты, вы должны обратить внимание на то, что написано на упаковке, там всегда есть информация о содержании белков, жиров и углеводов, а также о калорийности. За день в среднем вы должны набирать 1800 ккал в день. Но если вы кормите ребенка грудью, то к этим цифрам добавьте еще 300-400 ккал - и хорошо, если эти калории приходятся на молочные продукты, мясо, рыбу, овощи и фрукты.
Однако чтобы удалось добиться эффективного снижения веса после родов, необходимо соблюдать определенные указания:

  • Откажитесь от употребления следующих продуктов: сахара, меда, варенья, конфет, шоколада и мороженого, консервированных фруктов и компотов, выпечки, а также большого количества жиров животного происхождения (сало, салями, жирная ветчина и т.п.).
  • Основное количество пищи суточного рациона (до 65%) должно приходиться на дневные трапезы.
  • Старайтесь принимать комплекс витаминов (А, Е, С), тем более если вы собираетесь быть физически активной.
  • Изредка, но не чаще чем раз в неделю, позвольте себе съесть что-нибудь «запретное». Это для вас станет психологической разгрузкой. Но помните: от того, что вы едите каждый день, зависят и ваше самочувствие, и фигура.

 

Сама себе косметолог

Если у вас возникли какие-либо проблемы и с самочувствием, и с телом, вы также всегда можете положиться на народные рецепты, конечно, при этом ни в коем случае не игнорируя рекомендации врача. Вот что сейчас мы можем вам посоветовать.

Трещины сосков

Натереть на терке 50г яблок, добавить 10г ладана, тщательно перемешать и запечь в духовке. Втирать в область сосков. Мазь хранить в холодильнике.
50г зрелых плодов шиповника без семян залить стаканом свежего постного масла. Настоять в теплом темном месте 14 дней, периодически встряхивая настой. Процедить, втирать в трещины на сосках. Хранить в холодильнике.

Чтобы грудь после кормления не теряла форму

Две горсти кориандра или люцерны тщательно измельчите, на ночь используйте в виде компресса на грудь.

Ванны с травяными настоями

100 г сухого сбора (подойдут ромашка, календула, липовый цвет, почки или листья березы, трава душицы, мяты перечной, шалфея, одуванчика, чистотела, крапивы, череды и мать-и-мачехи) или 600 г свежих растений залейте литром холодной воды в эмалированной кастрюле, доведите до кипения, нагревайте 10-15 минут на слабом огне под крышкой. Настаивайте 40-50 минут в теплом месте, процедите и влейте в ванну.
Вода не должна быть горячей, примерно до 37 градусов, не выше. А вы должны быть здоровы, так как эта процедура оказывает большую нагрузку на организм.
Такие ванны благотворно влияют на состояние кожи и самочувствие.

Крем, массаж и тренировка

Приняв ванну, можно закрепить ее эффект, если после процедуры растереть тело сухой массажной мочалкой. При этом кожа освобождается от отмерших частичек, активизируется кровоснабжение и открываются поры. Спустя какое-то время можно наносить специальный крем (лосьон, масло, сыворотку…) на проблемные зоны, но он поможет только вместе с массажем…Техника последнего может быть разнообразной, но важно себя не шлепать, а как бы разминать, в помощники себе вы можете взять специальные приспособления, благо у нас сейчас их очень много.

Упражнение Кегеля

Если роды прошли благополучно, то это упражнение можно начать уже в больнице через пару дней после родов и во время кормления ребенка грудью. Оно направлено на укрепление мышц тазового дна, которые зачастую травмируются во время родов, что в дальнейшем может привести к серьезному жизненному дискомфорту. Мышцы тазового дна окружают задний проход и влагалище. Если внезапно прервать мочеиспускание, можно почувствовать, как они напрягаются. Рекомендуется следующая схема тренировки:
Ощутите, как мышцы тазового дна поднимаются и сокращаются, задержите сокращение на счет 10, затем расслабьте и начните сначала. Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте данную программу 4 раза в течение дня. Эти упражнения просты и высокоэффективны, и к тому же их можно выполнять во время любых повседневных дел.

Прогулки красоты

Обычная ходьба способствует укреплению нижней части тела и мышц туловища, ответственных за осанку. Так что, милые мамочки, не стоит высиживать с коляской на лавочке и провожать грустным взглядом проходящих мимо стройных женщин, а нужно наматывать круги вокруг парка спортивной походкой. Можно вообще отказаться от коляски для прогулок, а приобрести рюкзак-кенгуру и везде ходить со своим крохой.
А когда ваш малыш немного подрастет и вы немного окрепнете после родов, проконсультировавшись с врачом, вы сможете приступить уже к силовым нагрузкам на проблемные участки тела.
И если у вас все-таки хватит терпения и сил, то обязательно через какое-то время (а у каждого оно свое) вы придете в отличную форму, вернете красоту и укрепите здоровье. Кроме того, что мамочки, которые ведут здоровый и активный образ жизни, имеют более высокий уровень самооценки, что также положительно влияет на взаимоотношения в семье.

Совет акушера-гинеколога:

«Прежде чем к ней приступить к физическим нагрузкам, обязательно проконсультируйтесь с гинекологом, особенно если вам делали кесарево сечение или эпизиотомию (рассечение промежности). Ведь роды у всех проходят по-разному, поэтому то, как скоро вы сможете приступить к занятиям, зависит от вашего состояния».

Марина,
мама 4-летних близнецов Пашеньки и Сашеньки:

«Я бы хотела поделиться со всеми мамами замечательными, доступными и эффективными рецептами в борьбе против целлюлита. Я свела его до минимума и теперь он не так заметен, а я стала чувствовать себя гораздо уверенней и привлекательней. Во-первых, придумала свой антицеллюлитный крем. Взяв отечественный питательный крем с витаминами, я добавила в него собственноручно приготовленную фруктовую смесь и смешала все в равных частях один к одному. Смесь готовила таким образом: сначала поедала вместо обеда цитрусовые: апельсин, мандарин, лимончик или грейпфрут (кстати, они помогают сжигать жиры), но кожуру не выбрасывала, а перекручивала на мясорубке и добавляла в крем. Во-вторых, я не просто наносила массажными движениями этот крем на проблемные зоны, но успешно использовала силиконовые баночки (они продаются в аптеке) для вакуумного, очень эффективного, массажа. Сначала было немного больно, но потом кожа привыкла и стала разглаживаться. Всем советую!»

Ксения КОСИЛОВА